Serie de Pawanmuktasana




“Pawan” significa humor: “mukta”, significa liberar, “asana” significa postura.
Pawanmuktasana es, pues un grupo de ejercicios para liberar humores y gases del cuerpo.

La serie de Pawanmuktasana es sencilla y sin embargo muy efectiva para regular lo que en la India se conoce como humores: flema (kaf), ventosidad (bat) y acidez o bilis (pitta).

De acuerdo con el Ayurveda, antigua ciencia médica, estos tres humores controlan todas las funciones del cuerpo. Cualquier irregularidad en sus funciones, produce reacciones negativas en su metabolismo, trayendo como resultado la enfermedad.

La ventosidad (bat) no se refiere sólo a los gases gástricos e intestinales, sino también a la que se forma en las articulaciones a causa de reacciones químicas inadecuadas, que traen rigidez y dolores reumáticos.

Ejercicios anti-reumáticos

Estos ejercicios benefician las diferentes articulaciones y órganos del cuerpo. Están especialmente diseñados para los principiantes, personas con problemas físicos, o cuerpos demasiado rígidos para hacer otras asanas.

1ª. parte
Ø FLexión/extensión de los dedos de los pies
Ø Flexión/extensión de los dedos de las manos
Ø Flexión/rotación muñecas
Ø Flexión/rotación de los tobillos
Ø Flexión de rodillas
Ø Flexión de codos
Ø Flexión/extensión de piernas
Ø Rotación de hombros
Ø Movimientos de cuello - 5 dcha/5 izda (*)
Ø Torsión dinámica de la columna.
Ø Mariposa.
Ø Paso del pato.

(*) Los movimientos de cuello deberán hacerse muy despacio y nunca se deberá pasar por encima de una zona dolorosa.


2ª. parte
Ø Postura de las manos estiradas
Ø Postura de la torsión de cintura
Ø Postura de la rotación de la cintura
Ø Postura de la palmera bajo el viento
Ø Estiramiento de columna
Ø Flexión hacia delante

Ejercicios antigástricos

Estos ejercicios son de gran utilidad para eliminar los gases del estómago e intestinos, para las personas que sufren constipación e indigestión y ayuda a preparar el cuerpo para asanas más difíciles.

Ø Rotación de la pierna.
Ø Bicicleta.
Ø Postura de la pierna abrazada.
Ø Ejercicio de balanceo.
Ø Naukasana (la postura del bote).

Ejercicios contra el bloqueo de la energía

Aunque toda la serie de Pawanmuktasana es efectiva para flexibilizar el cuerpo, el principiante obtendrá una gran ayuda en los siguientes ejercicios para controlar el bloqueo de la energía. Aun quienes practican asanas constantemente pueden sentirse rígidos de vez en cuando; estos ejercicios son ideales para evitar la falta de flexibilidad del cuerpo.

Ø Nauka Sanchalana (remando en bote)
Ø Chakki Chalana (moviendo el molino)
Ø Rassi Khichana (tirando de la cuerda)
Ø Lakadi Kadana (corte de leña)
Ø Namaskar (el saludo)
Ø Vayu Nishkasana (postura para liberar gases)
Ø Udar Akarshan Asana (postura de masaje abdominal)


La respiración siempre por la nariz y muy lenta.

Se pueden alternar los ejercicios destinados a cada serie, o centrarse en la serie más conveniente para cada uno de nosotros

Después de los ejercicios, nos tumbaremos y relajaremos durante 15 minutos.

  © 2011 Eva Quevedo Ruiz

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